Apple Watch 对于许多健身爱好者来说是一个有价值的工具，提供了大量有用的锻炼和健康跟踪功能。最新的软件 watchOS 9 包含用于在 Apple Watch 上自定义锻炼和训练间隔的选项，包括热身和放松。如果您不熟悉间歇训练，这是一种在剧烈活动期间与短时间休息或较低强度活动之间交替进行的锻炼类型。下面，我们将介绍如何创建自定义锻炼、添加热身期和冷却期，以及创建最佳实现健身目标所需的时间间隔！
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如何在 Apple Watch 上创建自定义锻炼
要了解有关 Apple Watch 功能的更多信息，请免费注册每日提示通讯。在 Apple Watch 上添加带有间隔计时器的自定义锻炼非常简单，只需从“锻炼”应用程序开始即可。我们将首先引导您了解如何在 Apple Watch 上创建自定义锻炼。
- 在 Apple Watch 上，按数码表冠打开主屏幕，然后点击锻炼应用程序。
- 找到您想要自定义的锻炼或滚动到底部并点击添加锻炼查看其他可用选项的列表。
- 点击三个点在您想要自定义的锻炼旁边。
- 点击三行图标在“建议”旁边。
- 轻敲风俗。
- 轻敲创建锻炼。
- 向下滚动并点击风俗。
如何在自定义锻炼中添加热身和放松
现在您已经创建了自定义锻炼，让我们开始添加一些热身和冷却时间。
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- 创建自定义锻炼后，您将立即进入此屏幕。您将有几个不同的选项来自定义您的锻炼。轻敲热身添加热身。
- 您可以选择时间,距离，或选择打开如果您不想设定特定的时间或距离目标。
- 如果您选择时间或距离，您可以向下滚动并点击时间或距离来自定义热身的持续时间。
- 轻敲完毕当您设置了首选时间或距离时。
- 点击后退箭头确认选择后，可返回左上角。
- 接下来，您可以点击冷却添加冷却时间。
- 与热身一样，您也可以选择冷却时间、距离和开放选项。对于这个例子，我将使用时间。
- 如果您选择时间或距离，您可以向下滚动并点击时间或距离来自定义冷却时间。
- 轻敲完毕当您设置了首选时间或距离时。
- 点击后退箭头确认选择后，可返回左上角。
热身和放松对于任何类型的运动都是必不可少的！完成这些设置后，您现在可以使用 Apple Watch 上的计时器创建间隔。
如何在 Apple Watch 上的自定义锻炼中创建间隔
以下是将训练间隔添加到 Apple Watch 锻炼中的方法：
- 轻敲添加开始在自定义 Apple Watch 锻炼中设置间隔。
- 轻敲工作表明您想在热身后开始锻炼。
- 选择是否让锻炼目标保持开放、基于距离或基于时间。对于这个例子，我将使用时间。
- 如果您选择时间或距离，请进行自定义并点击完毕。
- 轻敲添加再次。
- 现在点击恢复添加恢复期。
- 选择是否将恢复目标保留为“开放”、“基于距离”或“基于时间”。
- 如果您选择时间或距离，请进行自定义并点击完毕。
- 轻敲添加。
- 轻敲重复如果您想在一组间隔之间反复交替。
- 如果您点击了上面的“重复”选项，请点击每个选项右侧的小圆圈来选择您想要重复的时间间隔。
- 轻敲下一个。
- 选择您希望间隔重复的次数，然后点按完毕。
- 在“锻炼自定义”屏幕上，您将看到之前的两个“工作”和“恢复”选择已通过“重复”选项合并在一起，使您的锻炼成为间歇训练。
- 如果您想为锻炼创建名称，请向下滚动并输入新的自定义锻炼的标题。
- 轻敲创建锻炼。
- 现在，只需点击您的自定义锻炼即可开始！
好消息是，您无需为每次训练课程创建自定义锻炼 — 创建自定义锻炼并保存后，您就可以随时访问它。希望您现在感觉更有能力实现您的健身目标！如果您经常使用 Apple Watch 来跟踪您的日常活动，您可能还有兴趣了解如何在 Apple Watch 表盘上查看您的步数和跟踪锻炼的最佳方式。另外，请查看我们的自然和旅行装备买家指南充分利用您的 Apple Watch！
