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我們所有人都必須在睡眠品質不佳、甚至通宵達旦之後，至少度過艱難的一天學校或工作。但當艱難的夜晚成為常態時會發生什麼事呢？這疾病管制中心收集有關美國人睡眠習慣的數據，報告稱，三分之一的人每晚睡眠時間少於建議的七小時。無論您無法入睡、無法保持睡眠，還是兩者兼而有之，失眠不僅令人痛苦，而且對您的健康有害。我是那些無法入睡的失眠症患者之一；僅睡約四個小時後，夜間醒來的次數就多於不睡覺的次數，並且至少一兩個小時內無法再次入睡。如果你像我一樣，花了很多醒著的時間希望自己能夠放鬆和睡覺，那麼是時候尋求一些幫助了。雖然放鬆的睡前習慣、睡眠冥想、自然失眠療法、鎮靜茶，甚至安眠藥都有幫助，但我認為你也應該嘗試一件事：一款適用於 iPhone 的睡眠應用程式！我試過睡眠天才兩週了，我仍然每晚都使用它。 Sleep Genius是一款睡眠應用程序，結合了舒緩的睡眠音樂、輕柔的鬧鐘、隨時緩解焦慮的放鬆程序，甚至還有強力小睡功能！請繼續閱讀，以了解有關 Sleep Genius 的更多信息，以及為什麼我認為您應該在 iPhone 上安裝這款睡眠應用程式。
睡眠天才($4.99)
它的作用
創建 Sleep Genius 需要大量的工作和專業知識，包括聽覺神經科學家、睡眠研究人員和音樂家之間的合作。由此產生的計劃非常有效，以至於美國宇航局用它來鼓勵一群人放鬆和健康的睡眠，你可以想像他們可能有很高的焦慮和失眠率——宇航員！
發現 iPhone 的隱藏功能
獲取每日提示（帶有螢幕截圖和清晰的說明），以便您每天只需一分鐘即可掌握您的 iPhone。
Sleep Genius 應用程式分為四個主要功能：睡眠、恢復週期警報、放鬆計劃和小睡。
睡眠週期駭客
睡眠功能可幫助使用者計算最佳的就寢時間並保持一致，然後播放四種冥想音樂和自然聲音的混合音樂，持續 90 或 180 分鐘，甚至整晚。這確實涉及一些設定和計算，因為「睡眠天才」建議用戶從理想的起床時間中減去七個半小時，然後將睡眠時鐘再向後撥十五分鐘，以達到（理想情況下）他們入睡的時間。這是基於研究表明，普通人需要五到九十分鐘的睡眠週期才能醒來時感覺神清氣爽。睡眠天才也建議您在半夜醒著的時候將時鐘調得更慢。這一切都意味著，如果你像我一樣半夜失眠，你需要很早睡覺才能遵循所有建議；如果第一週後您醒來時仍然感覺沒有休息好，則需要將睡眠功能再調回十五分鐘，然後再測試一週。
溫和的警報
Revive Cycle Alarm 提供三種輕柔、重複的鈴聲選擇，音量在五分鐘內逐漸增加。它旨在輕輕喚醒您，而不是像傳統的電話鬧鐘或鬧鐘那樣讓您感到刺耳。不過請注意，如果您的手機音量沒有調到最大，您可能聽不到鬧鐘。另外，如果您睡眠很深，則應該使用常規手機鬧鐘或鬧鐘設定備用鬧鐘。我已經睡過兩次「復活週期鬧鐘」了，這並不能讓我度過一個及時或愉快的早晨！
平靜的冥想音樂
Sleep Genius 放鬆計劃是一個 30 分鐘的原聲音樂和自然聲音計劃，旨在減輕焦慮和壓力。這是透過觸發鬆弛反應在大腦中，它會引起冥想狀態，平靜並有望阻止當前正在進行的任何戰鬥或逃跑反應。 Sleep Genius 開發人員建議您在一個安靜、不會被打擾的地方使用放鬆計劃，以便充分體驗放鬆計劃帶來的身心平靜效果。
完美的小睡技巧
Power Nap 顧名思義，是 Sleep Genius 的一項功能，可讓您在中午快速小憩，恢復活力。舒緩的鋼琴音樂和鈴聲結合，幫助應用程式使用者入睡，24 分鐘後，逐漸增強的輕柔鬧鐘開始響起。該功能基於研究這顯示十五到二十分鐘的小睡可以提高警覺性、運動表現，甚至創造力！長時間的小睡可能會導致我們在午睡後都經歷過的精神錯亂、呆滯的感覺。 Sleep Genius 的開發人員肯定已經想到，五分鐘入睡、五分鐘起床和 19 分鐘睡眠才能構成完美的小睡技巧。
為什麼我們喜歡它
因為它有效。真的，確實如此！
當我下載這個應用程式時，我並沒有抱持太高的期望；畢竟，期望 4.99 美元就能治癒已經持續了近兩年的失眠症是不合理的。起初，我對睡眠應用程式（尤其是 Sleep Genius）的先入為主得到了證實。儘管我按照建議設定了睡眠計劃，但第一週我仍然幾乎每天晚上都會醒來，似乎有很長一段時間無法再次入睡。然而，我並沒有打開燈光看書或玩 Pinterest，而是決定安靜地躺著，聽聽睡眠音樂，希望它能縮短我的清醒窗口的持續時間。起初，輕柔的音樂似乎在嘲笑我，「喔！我太舒緩了，但你還是很清醒……」但我確實注意到，通常伴隨失眠而來的焦慮明顯減輕了。我只是感到有點急躁，而不是相信我再也無法入睡，因此人生失敗。
第二週，我開始入睡，週六我意識到我只有兩個喚醒窗口，而不是平常的四、五個。更重要的是，它們看起來明顯短了——當我醒來時，我拿起手機查看時間，但很快又睡著了，以至於我沒有覺得有必要再次拿起手機，也沒有因為時間而焦慮。
至於放鬆計劃，我自己還沒有使用過，但它確實幫助我三歲的孩子在周末安定下來度過了一個漫長的冬日小睡。我把手機放在她臥室門外的架子上，這樣她就不會想玩它，然後打開程序，20 分鐘內她就睡著了。這對我來說是一個重大的成功，考慮到她已經到了那個艱難的年齡，孩子們已經從每天的小睡中過渡出來，但在下午肯定足夠暴躁，可以從小睡中受益。
Power Nap，我必須承認，我還沒有使用過。白天沒有時間小睡，至少現在沒有。另外，我非常確信，即使我確實留出了小睡的時間，我早上喝的兩杯咖啡也不會真正讓我入睡。但也許現在我感覺休息得更好了，我可以減少到只喝一杯，並嘗試在周末小憩一下。或許。
失眠應用程式獲勝
總的來說，我對 Sleep Genius 非常滿意，除了需要備用鬧鐘的問題，因為 Revive Cycle Alarm 有點太溫和了。老實說，Sleep Genius 是我嘗試過的最好的睡眠應用程序，但話又說回來，它是我嘗試過的唯一的睡眠應用程式！話雖這麼說，它運行得很好，我覺得不需要下載任何其他選項。
希望這個應用程式也能幫助您解決睡眠問題。快樂的打瞌睡！
