Apple Watch 對於許多健身愛好者來說是一個有價值的工具，提供了大量有用的運動和健康追蹤功能。最新的軟體 watchOS 9 包含用於在 Apple Watch 上自訂鍛鍊和訓練間隔的選項，包括熱身和放鬆。如果您不熟悉間歇訓練，這是一種在劇烈活動期間與短時間休息或較低強度活動之間交替進行的運動類型。下面，我們將介紹如何建立自訂運動、添加熱身期和冷卻期，以及創建最佳實現健身目標所需的時間間隔！
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如何在 Apple Watch 上建立自訂鍛煉
要了解有關 Apple Watch 功能的更多信息，請免費註冊每日提示通訊。在 Apple Watch 上添加帶有間隔計時器的自訂鍛鍊非常簡單，只需從「鍛鍊」應用程式開始即可。我們將首先引導您了解如何在 Apple Watch 上建立自訂鍛鍊。
- 在 Apple Watch 上，按數位錶冠開啟主螢幕，然後點擊鍛鍊應用程式。
- 找到您想要自訂的鍛鍊或滾動到底部並點擊添加鍛鍊查看其他可用選項的清單。
- 點選三個點在您想要自訂的運動旁邊。
- 點選三行圖示在“建議”旁邊。
- 輕敲風俗。
- 輕敲創建鍛鍊。
- 向下捲動並點擊風俗。
如何在自訂運動中添加熱身和放鬆
現在您已經創建了自訂鍛煉，讓我們開始添加一些熱身和冷卻時間。
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- 建立自訂鍛鍊後，您將立即進入此畫面。您將有幾個不同的選項來自訂您的鍛鍊。輕敲熱身添加熱身。
- 您可以選擇時間,距離，或選擇打開如果您不想設定特定的時間或距離目標。
- 如果您選擇時間或距離，您可以向下捲動並點擊時間或距離來自訂熱身的持續時間。
- 輕敲完畢當您設定了首選時間或距離。
- 點選後退箭頭確認選擇後，可返回左上角。
- 接下來，您可以點擊冷卻添加冷卻時間。
- 與熱身一樣，您也可以選擇冷卻時間、距離和開放選項。對於這個例子，我將使用時間。
- 如果您選擇時間或距離，您可以向下捲動並點擊時間或距離來自訂冷卻時間。
- 輕敲完畢當您設定了首選時間或距離。
- 點選後退箭頭確認選擇後，可返回左上角。
熱身和放鬆對於任何類型的運動都是必不可少的！完成這些設定後，現在可以使用 Apple Watch 上的計時器建立間隔。
如何在 Apple Watch 上的自訂鍛鍊中建立間隔
以下是將訓練間隔添加到 Apple Watch 鍛鍊中的方法：
- 輕敲添加開始在自訂 Apple Watch 鍛鍊中設定間隔。
- 輕敲工作表明您想在熱身後開始鍛鍊。
- 選擇是否讓運動目標保持開放、基於距離或基於時間。對於這個例子，我將使用時間。
- 如果您選擇時間或距離，請進行自訂並點擊完畢。
- 輕敲添加再次。
- 現在點擊恢復新增恢復期。
- 選擇是否將恢復目標保留為「開放」、「基於距離」或「基於時間」。
- 如果您選擇時間或距離，請進行自訂並點擊完畢。
- 輕敲添加。
- 輕敲重複如果您想在一組間隔之間重複交替。
- 如果您點擊了上面的「重複」選項，請點擊每個選項右側的小圓圈來選擇您想要重複的時間間隔。
- 輕敲下一個。
- 選擇您希望間隔重複的次數，然後點選完畢。
- 在「鍛鍊自訂」畫面上，您將看到先前的兩個「工作」和「恢復」選擇已透過「重複」選項合併在一起，使您的鍛鍊成為間歇訓練。
- 如果您想為鍛鍊建立名稱，請向下捲動並輸入新的自訂鍛鍊的標題。
- 輕敲創建鍛鍊。
- 現在，只需點擊您的自訂鍛鍊即可開始！
好消息是，您無需為每次訓練課程建立自訂鍛鍊 — 建立自訂鍛鍊並儲存後，您就可以隨時存取它。希望您現在感覺更有能力實現您的健身目標！如果您經常使用 Apple Watch 來追蹤您的日常活動，您可能還有興趣了解如何在 Apple Watch 錶盤上查看您的步數和追蹤鍛鍊的最佳方式。另外，請查看我們的自然和旅行裝備買家指南充分利用您的 Apple Watch！
