iPhone 的帮助远不止通信和娱乐。我们都知道太多屏幕时间的缺点，为了提供帮助，Apple 的健康和保健更新重点帮助您养成更好的习惯并跟踪您的精神、情感和身体健康。让我们介绍一些简单的方法来跟踪您的健身和营养目标、监测健康症状、改善睡眠、减轻压力以及利用 iPhone 的紧急功能。
1. 将重要的医疗信息添加到 iPhone 的锁定屏幕上
如果您有心脏病、严重过敏等医疗问题，或者可能导致您无法与医务人员和其他急救人员沟通的问题，那么采用简单的方法来传达您的情况非常重要，以便您可以获得适当的帮助。虽然钱包里的医疗警报手环或医疗身份证可能会在紧急情况下提供帮助，但您的 iPhone 是确保您获得所需护理的另一种工具。要设置您的医疗 ID，请打开“健康”应用程序，点击您的个人资料图标，点击医疗 ID，然后点击“编辑”。现在您可以添加任何医疗状况、备注和过敏情况。向下滚动，点击开关以在锁定屏幕上显示您的医疗 ID，然后点击“完成”进行保存。然后，急救人员可以通过点击锁定屏幕上的紧急按钮来查看此信息。您还可以将您的医疗记录添加到健康应用程序并将任何相关信息添加到您的医疗ID！
2.添加紧急联系人自动通知
不可否认，iPhone 锁屏上的紧急求救功能是一项救生功能。许多人没有意识到，如果您添加紧急联系人，该服务会呼叫紧急服务部门并同时提醒您的紧急联系人。这些保存的联系人将收到一条包含您当前位置的消息，警告他们您已拨打紧急服务电话。 Apple 让添加这些联系人变得异常简单。只需打开“健康”应用程序，点击您的个人资料图标，点击医疗 ID，然后点击“编辑”。现在，您可以向下滚动并点击添加紧急联系人，然后从联系人列表中选择人员。点击“完成”保存您的新紧急联系人。如需更多 iPhone 健康和安全建议，请务必注册我们的免费每日提示通讯！
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3. 设置放松快捷方式和睡眠提醒以改善睡眠
睡眠不足会损害您的健康和安全，包括增加患心脏病和车祸的风险。 Wind Down 快捷方式和睡眠提醒可以帮助您每晚获得所需的持续优质睡眠。 Wind Down 快捷方式可让您快速访问每晚睡前放松时可能使用的应用程序，例如平静的播放列表、引导冥想或播客。这些快捷方式将在每晚就寝目标之前的设定时间出现在您的锁定屏幕上，因此您无需打开手机并滚动浏览可能分散注意力的应用程序和通知即可找到它们。要启用“放松”快捷方式，请打开“健康”应用程序，点击“浏览”，选择“睡眠”，然后点击“睡眠时间表”以设置您每晚想要上床睡觉的时间。然后点击“Wind Down Shortcuts”（放松快捷方式）将快捷方式添加到您喜欢的应用程序。选择“选项”，然后点击以启用“睡眠提醒”开关，以便在当天即将开始放松时通知您。
4. 跟踪您的锻炼和活动以实现您的健身目标
您知道经常运动可以大大降低过早死亡的几率吗？如果您有每日步数目标，或者想要游泳或骑车的距离，则可以在“健康”应用中跟踪您的日常活动。当您携带 iPhone 时，它会记录您走过的距离，如果您在配对的 Apple Watch 上记录锻炼情况，则可以记录数十种不同类型的运动。你可以查看您在健身应用程序中的所有活动，或在“健康”应用程序中点击“浏览”，然后点击“活动”以查看所有跟踪的活动数据。您还可以向下滚动并点击活动类别来添加特定的锻炼数据，例如特定的有氧运动或力量锻炼。
5. 追踪您的血压、行走稳定性和营养
如果您有兴趣跟踪特定的健康领域，则可以在“健康”应用中进行跟踪。当您打开“健康”应用程序并点击“浏览”时，您将看到各种健康类别，例如心脏、正念、营养和症状。点击一个类别即可开始跟踪或设置特定的健康目标。例如，您可以使用“症状”类别来帮助您跟踪反复出现的问题，并向健康专业人士展示，例如胸闷、头痛或恶心。最后，您想要跟踪的具体领域将与您当前的健康目标和关注点相关。您还可以手动将数据添加到您的健康应用程序如果需要的话。
6. 通过启用专注模式来减轻压力
您的新闻通知或收到的消息是否会导致皮质醇定期升高？ iPhone 的通用请勿打扰模式已融入更具可定制性的专注模式功能。使用焦点模式，您可以将来自特定应用程序或联系人的通知暂停一段时间，以帮助避免分心。您可以手动设置这些聚焦模式，也可以在特定位置或一天中的特定时间激活它们。许多人创建了专注模式来减少驾驶、锻炼或与家人和朋友共度美好时光时的通知。要创建焦点模式，请打开“设置”应用程序，点击“焦点”，然后点击加号图标以创建新的“焦点”类别。
7. 通过为令人上瘾的应用程序设置时间限制来提高生产力！
为您经常无意识地滚动的应用程序设置每日屏幕时间限制可以提高您的工作效率并减轻压力。我曾经经历过删除 iPhone 上的社交媒体应用程序以使其不易访问的循环，结果却发现自己在一周后重新下载它们（就像我无法坚持的严格饮食一样）。通过屏幕时间限制，您可以设置每日时间限制，当您在该应用上花费了指定的时间后，您的 iPhone 会将您锁定到第二天。要设置应用程序的时间限制，请打开“设置”，点击“屏幕时间”，点击“应用程序限制”，然后点击“添加限制”。然后，选择一个应用程序以及您想要设置为每日限制的时间量。
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