使用 iPhone 改善睡眠

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睡眠对于健康的生活方式很重要。现在，“健康”应用程序允许您设置睡眠时间表，与 iPhone 上的“睡眠焦点”配合使用，帮助您获得良好的睡眠。了解如何在“健康”应用中设置“睡眠”。

为什么你会喜欢这个技巧

• 通过就寝提醒准时上床睡觉。
• 通过设置睡眠时间表获得健康的睡眠量。

如何在健康应用程序中设置睡眠

在以前版本的 iOS 中，您可能使用过时钟应用程序中名为“就寝时间”的功能。此功能已合并到“健康”应用程序的“睡眠”类别中。现在，您可以使用“睡眠”来设置睡眠目标并设置睡眠时间表，包括在 iPhone 上设置就寝提醒和起床闹钟。有关更多 iPhone 健康提示和技巧，请务必注册我们的免费每日提示通讯。现在，介绍如何在“健康”应用中设置“睡眠”：

1. 打开健康应用程序。
2. 点击浏览选项卡。
3. 向下滚动并点击睡觉。
4. 如果这是您第一次访问睡眠设置，请点击开始使用设置您的睡眠时间表。
5. 按照屏幕上的提示进行操作，然后设置睡眠目标。如果这是您第一次设置睡眠目标，您的屏幕可能与下面的屏幕截图略有不同。
6. 设置一个睡眠时间表。您可以选择希望此计划生效的日期。如果您不同日期有不同的睡眠时间表，您可以选择在后续步骤中设置多个时间表。
7. 通过拖动来设置就寝时间就寝时间滑动到您想睡觉的时间。
8. 拖动设置您的起床时间醒来滑动到您想醒来的时间。
9. 如果您有多个睡眠时间表，您可以点击添加其他日期的时间表（或者，如果您正在编辑当前的睡眠时间表，请点击添加时间表）。如果这是您第一次设置“睡眠”，此菜单可能与下面的屏幕截图不同。
10. 您可以启用睡眠模式，这将在您设定的就寝时间自动启用睡眠焦点。如果这是您第一次设置“睡眠”，此菜单可能与下面的屏幕截图不同。
11. 选择一个放松设定您想在睡前多久开始放松的时间。如果这是您第一次设置放松时间，此菜单可能与下面的屏幕截图不同。
12. 如果您想编辑睡眠时间表，只需重复步骤 1-3，然后向下滚动并找到你的日程安排。然后，点击编辑在下面下一个仅编辑您的下一个睡眠时间表。
13. 轻敲完整的时间表和选项编辑您的完整时间表，以及调整放松时间和睡眠目标等设置。

现在您已在“健康”应用程序中设置了“睡眠”！您可以随时调整您的日程安排，如果您有 Apple Watch，您还可以查看呼吸频率、心率以及平均睡眠时间等数据。