iPhone 放松时间：如何让它为您服务

本文将告诉您如何使用 iPhone 的新 Wind Down 功能来改善您的就寝习惯。 iOS 14 引入的睡眠时间表很有可能让人们在就寝时间方面走上正确的轨道，但如果你不根据个人习惯对其进行优化，它也可能会很麻烦。放松时间是一种模式，您的手机进入“请勿打扰”模式，鼓励您停止日常活动，然后（您猜对了）放松下来。这可以在锁定屏幕上覆盖，您还可以设置帮助您放松的活动的快捷方式，这样您就不必打开整个手机并看到所有您应该离开的通知争夺您的注意力直到早上。当我设置第一个睡眠时间表时，我对“放松”通知和随后的“请勿打扰”模式感到恼火。然而，如果您花一点额外的时间来思考自己的习惯以及什么可以帮助您在晚上安定下来，放松模式可以是一个非常有用的工具，可以帮助您在一天结束时安定下来。因此，以下是充分利用放松模式的最佳方法，以及如果其他方法都失败了，如何关闭睡眠时间表。

有关的：iOS 14：如何使用 iPhone 上的睡眠功能设置多个就寝时间

如何设置放松时间

首先，基础知识。如果您还不熟悉 Wind Down Time，让我们看看如何设置它。有关优化 iOS 14 的更多好方法，请查看我们的每日提示。

发现 iPhone 的隐藏功能

获取每日提示（带有屏幕截图和清晰的说明），以便您每天只需一分钟即可掌握您的 iPhone。

打开你的健康应用程序。
轻敲浏览。
轻敲睡觉。
轻敲完整的时间表和选项。
轻敲放松选择就寝时间之前开始放松的时间。轻敲放松快捷键设置快捷方式。（我们将在下一节中介绍选择什么以及为什么选择。）

让放松时间为您服务

现在，让我们来看看利用放松时间来有益于您的个人日常生活的最佳方法。以下三种方法可确保您充分利用这一新功能。

1. 选择您要使用的快捷方式

无论您想在晚上阅读更多内容、舒展一下身体，还是只是想听一些平静的声音，放松捷径都是一个很好的方法，可以确保您在放松时间轻松养成健康的习惯，同时将手机的其余部分保持在睡眠模式屏障后面。这里重要的是选择您真正想做的放松活动，而不是那些听起来不错但您不感兴趣的活动。以下是一些选项：

写日记。许多人发现写日记是缓解一天压力的有效方法。无论你有最喜欢的日记应用程序或者只是想使用手机上的笔记应用程序，设置日记快捷方式可能是度过放松时间的好方法。
音乐。您有最喜欢的夜间播放列表吗？如果您将 Spotify 或 Apple music 等音乐应用程序设置为 Wind Down 快捷方式，您可以直接听到有助于您放松的声音。我喜欢每天晚上为女儿播放摇篮曲，因此将这些歌曲作为 Windn Down 快捷方式可以帮助我在女儿安顿下来时不会因手机上的其他事情而分心。
播客。您是否知道，即使您没有有意识地理解其含义，听一门语言也可以帮助您学习它？很多人喜欢在睡觉时听用他们想要学习的语言播客，以帮助他们的大脑整合它。您也可以只听感兴趣的话题或在您入睡时感到舒缓的声音。请记住，您可以设置播客的停止时间，这样您就不会错过太多。
阅读。我不浏览 Twitter 并不意味着我不想阅读任何事物在我的手机上。将 Kindle 应用程序作为放松快捷方式可以让我专注于单一任务，这样我就可以专注于故事，而不是被传入的文本分散注意力。

还有很多其他选择，包括正念、瑜伽和伸展运动等等，所以一定要检查所有选项！如果您选择正确的放松捷径，您的夜晚一定会更加顺利。

2. 选择一个现实的放松时间

默认放松时间为 45 分钟。对于某些人来说，这可能太长，而对于另一些人来说，这可能太短。仔细考虑一下晚上什么时候你想永远离开手机（除了你设定的快捷方式）。即使您实际上要到 10:00 才能睡觉，您真的不想在晚上 7 点之后继续吗？设置您的就寝时间并选择放松时间。最多三个小时，而最短的放松时间选项是十五分钟，因此您有足够的空间来尝试并看看什么有效！

3. 通过将联系人添加到您的收藏夹列表，在请勿打扰期间允许重要呼叫

你知道你可以吗允许您最喜爱的联系人打来电话处于请勿打扰模式时？了解这一点对我来说是一个改变游戏规则的事情，因为当我最重要的联系人无法通过电话联系到我时，我往往会感到焦虑。我知道晚上 9 点之后没有人会打电话，除非是紧急情况，所以即使我进入放松时间也允许家人打电话，这有助于我更充分地承诺不浏览手机。我可以忽略任何收到的短信，同时知道我仍然会接到最重要的电话。特别是如果您没有固定电话，对于那些希望在晚上放下手机同时仍能联系到您最喜欢的联系人的人来说，这可能是一个超级有用的技巧。