要知道什麼
- 功能性力量訓練與傳統力量訓練不同，因為它不使用重量，並且最終目標不僅僅是增強肌肉。
- 功能性力量訓練的例子包括仰臥起坐、靠牆坐以及使用阻力帶等小型設備。
- 將功能性力量訓練鍛煉添加到 Apple Watch 的“鍛煉”應用程序中。
使用 Apple Watch 的最佳方式之一就是將其用作健身追踪器。幸運的是，Apple 在設計 Apple Watch 時就考慮到了健身需求，包括設備內置的各種功能、傳感器和指標。如果您對力量訓練感興趣，但不喜歡使用重量，或者您更喜歡以對身體運動更自然的方式進行鍛煉，那麼您將需要了解有關 Apple Watch 上功能性力量訓練的所有信息。
什麼是功能性力量訓練
功能性力量訓練的名稱就是：功能性。功能性力量訓練的最終目標不是鍛煉大肌肉或最大限度地發揮你的能力來做到這一點。相反，功能性力量訓練側重於靈活性、活動性和穩定性。這種類型的鍛煉起源於醫學領域，經常被物理治療師使用。它專為改善日常運動而設計。功能性力量訓練確實有助於減肥，但它還提供其他好處，例如協調性、良好的姿勢、緩解關節疼痛以及降低受傷風險。
功能性力量訓練的例子包括：
- 伏地挺身
- 仰臥起坐
- 深蹲
- 躺在地板上，不用手站起來
- 弓步
- 登山者
- 使用阻力帶或健身球進行練習。
功能性力量訓練與傳統力量訓練的區別
您可能想知道功能性力量訓練和傳統力量訓練之間有什麼區別。傳統的力量訓練包括在鍛煉中使用和舉起重物，並使肌肉力竭。傳統力量訓練的最終目標是增強肌肉，不一定是改善日常動作。這兩種運動都有各自的好處，並且都有助於減肥。
如何在 Apple Watch 上進行功能性力量訓練
現在您已經了解什麼是功能性力量訓練以及它與傳統力量訓練有何不同，是時候在 Apple Watch 上進行功能性力量訓練了。如果您喜歡學習如何使用您的 Apple 設備，請務必註冊我們的免費課程！以下是 Apple Watch 上的功能性力量訓練：
- 在 Apple Watch 上，打開鍛煉應用程序。
- 如果您以前從未進行過功能性力量訓練鍛煉，請一直向下滾動並點擊添加鍛煉。
- 向下滾動並點擊功能性力量訓練。訓練按字母順序排序。
- 再次點擊功能性力量訓練以開始開放式鍛煉，或點擊角落中的三個點以根據您的規格自定義鍛煉。
- 輕敲創建鍛煉。
- 選擇創建開放式鍛煉、定時鍛煉、燃燒一定量卡路里後就會結束的鍛煉或自定義鍛煉。
- 創建鍛煉後，點擊它即可開始。
- 要暫停鍛煉，請從左向右滑動。
- 輕敲暫停。
- 您可以通過點擊添加另一圈或設置分段按鈕。
- 要結束鍛煉，請點擊結尾。
- 輕敲結束鍛煉。
常問問題
- 通過功能訓練可以減肥嗎？如果堅持練習，功能性力量訓練是一種有效的減肥方法，尤其是與健康飲食相結合時。
- 您每週應該進行幾次功能性力量訓練？一般來說，每周可以進行 2-3 次功能性力量訓練，但在開始任何鍛煉方案之前，您應該諮詢您的醫生。每個人的需求都不同。
- 功能性力量訓練需要多長時間才能看到結果？每個人的身體都是不同的，但根據鍛煉的強度、一致性和其他生活因素，人們最早在六週後、最晚在十二週後就開始看到功能性力量訓練的結果。
這就是 Apple Watch 上的功能性力量訓練！如果您不喜歡在健身房舉重，但仍想保持健康，那麼功能性力量訓練就是您的最佳選擇，而且在 Apple Watch 的幫助下，您可以更輕鬆地進行追踪！
