iPhone 放鬆時間：如何讓它為您服務

本文將告訴您如何使用 iPhone 的新 Wind Down 功能來改善您的就寢習慣。 iOS 14 引入的睡眠時間表很有可能讓人們在就寢時間方面走上正確的軌道，但如果你不根據個人習慣對其進行優化，它也可能會很麻煩。放鬆時間是一種模式，您的手機進入「請勿打擾」模式，鼓勵您停止日常活動，然後（您猜對了）放鬆下來。這可以在鎖定螢幕上覆蓋，您還可以設定幫助您放鬆的活動的快捷方式，這樣您就不必打開整個手機並看到所有您應該離開的通知爭奪您的注意力直到早上。當我設定第一個睡眠時間表時，我對「放鬆」通知和隨後的「請勿打擾」模式感到惱火。然而，如果您花一點額外的時間來思考自己的習慣以及什麼可以幫助您在晚上安定下來，放鬆模式可以是一個非常有用的工具，可以幫助您在一天結束時安定下來。因此，以下是充分利用放鬆模式的最佳方法，以及如果其他方法都失敗了，如何關閉睡眠時間表。

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如何設定放鬆時間

首先，基礎知識。如果你還不熟悉 Wind Down Time，讓我們看看如何設定它。有關優化 iOS 14 的更多好方法，請查看我們的每日提示。

發現 iPhone 的隱藏功能

獲取每日提示（帶有螢幕截圖和清晰的說明），以便您每天只需一分鐘即可掌握您的 iPhone。

打開你的健康應用程式。
輕敲瀏覽。
輕敲睡覺。
輕敲完整的時間表和選項。
輕敲放鬆選擇就寢時間之前開始放鬆的時間。輕敲放鬆快捷鍵設定快捷方式。（我們將在下一節中介紹選擇什麼以及為什麼選擇。）

讓放鬆時間為您服務

現在，讓我們來看看利用放鬆時間來有益於您的個人日常生活的最佳方法。以下三種方法可確保您充分利用這項新功能。

1. 選擇您要使用的捷徑

無論您想在晚上閱讀更多內容、舒展一下身體，還是只是想聽一些平靜的聲音，放鬆捷徑都是一個很好的方法，可以確保您在放鬆時間輕鬆養成健康的習慣，同時將手機的其餘部分保持在睡眠模式屏障後面。這裡重要的是選擇您真正想做的放鬆活動，而不是那些聽起來不錯但您不感興趣的活動。

寫日記。許多人發現寫日記是緩解一天壓力的有效方法。無論你有最喜歡的日記應用程式或者只是想使用手機上的筆記應用程序，設定日記快捷方式可能是度過放鬆時間的好方法。
音樂。您有最喜歡的夜間播放清單嗎？如果您將 Spotify 或 Apple music 等音樂應用程式設定為 Wind Down 快捷方式，您可以直接聽到有助於您放鬆的聲音。我喜歡每天晚上為女兒播放搖籃曲，因此將這些歌曲作為 Windn Down 快捷方式可以幫助我在女兒安頓下來時不會因手機上的其他事情而分心。
podcast。您是否知道，即使您沒有有意識地理解其含義，聽語言也可以幫助您學習它？很多人喜歡在睡覺時聽用他們想要學習的語言播客，以幫助他們的大腦整合它。您也可以只聽有興趣的話題或在您入睡時感到舒緩的聲音。請記住，您可以設定播客停止的時間，這樣您就不會錯過太多。
閱讀。我不瀏覽 Twitter 並不代表我不想閱讀任何事物在我的手機上。將 Kindle 應用程式作為放鬆快捷方式可以讓我專注於單一任務，這樣我就可以專注於故事，而不是被傳入的文字分散注意力。

還有很多其他選擇，包括正念、瑜伽和伸展運動等等，所以一定要檢查所有選項！如果您選擇正確的放鬆捷徑，您的夜晚一定會更加順利。

2. 選擇一個現實的放鬆時間

預設放鬆時間為 45 分鐘。對某些人來說，這可能太長，而對另一些人來說，這可能太短。仔細考慮一下晚上什麼時候你會想永遠離開手機（除了你設定的快捷方式）。即使您實際上要到 10:00 才能睡覺，您真的不想在晚上 7 點之後繼續嗎？設定您的就寢時間並選擇放鬆時間。最多三個小時，而最短的放鬆時間選項是十五分鐘，因此您有足夠的空間來嘗試並看看什麼有效！

3. 透過將聯絡人新增至您的收藏夾列表，允許在請勿打擾期間接聽重要電話

你知道你可以嗎允許您最喜愛的聯絡人打電話處於請勿打擾模式時？了解這一點對我來說是一個改變遊戲規則的事情，因為當我最重要的聯絡人無法透過電話聯繫到我時，我往往會感到焦慮。我知道晚上 9 點後沒有人會打電話，除非是緊急情況，所以即使我進入放鬆時間也允許家人打電話，這有助於我更充分地承諾不瀏覽手機。我可以忽略任何收到的短信，同時知道我仍然會接到最重要的電話。特別是如果您沒有固定電話，對於那些希望在晚上放下手機同時仍能聯繫到您最喜歡的聯絡人的人來說，這可能是一個超級有用的技巧。