Apple Watch 活动环反映了您每天消耗的活跃卡路里、锻炼的分钟数以及您站立和走动至少一分钟的小时数。您还可以使用 iPhone 上的“健身”应用程序和手表上的“活动”应用程序来查看一段时间内的平均值。我将帮助回答您有关健身趋势和 Apple 健身挑战的所有问题！
有关的：终极健身追踪指南：16 个最佳 Apple Watch 锻炼技巧
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- 了解 Apple Watch 的趋势
- 什么是趋势摘要
- 解读 Apple Watch 活动环
- 如何追踪您的活动环
- 关于 Apple 健身挑战和奖项的一切
- 如何分享您的统计数据并挑战您的朋友
- Apple Watch 故障排除
了解 Apple Watch 的趋势
趋势是让您了解全局并查看整体健身统计数据的好方法。 Fitness 应用程序中的“趋势”选项卡将向您显示各种 Apple Watch 测量指标的平均值。如果您刚刚拿到手表，这些统计数据可能不准确，但随着时间的推移它们会变得更加可靠。
发现 iPhone 的隐藏功能
获取每日提示（带有屏幕截图和清晰的说明），以便您每天只需一分钟即可掌握您的 iPhone。
要在 Apple Watch 上查看您的趋势：
- 打开健身应用程序在你的 iPhone 上。
- 上概括页面，查找趋势。
- 轻敲显示更多查看详细信息。
对于小费
Fitness 应用程序以前是 iPhone 上的“活动”应用程序。在Apple Watch上，它仍然被称为“活动”应用程序。不过，iPhone应用程序还有更多功能，例如苹果健身加。您的 Apple Watch 有一个名为“锻炼”的单独应用程序，用于启动锻炼。
什么是趋势摘要
趋势显示您随着时间的推移所取得的进步。箭头将显示您在每个特定领域做得更好还是更差。活动应用程序中跟踪以下八个趋势。
1. 移动卡路里
这显示了每天消耗的平均卡路里。由于我使用 Apple Watch 已经一年多了，我需要长达八周的时间每天燃烧更多卡路里才能看到我的卡路里消耗趋势呈上升趋势。
2. 运动时间
这显示了您的平均锻炼时间。根据心率、步速和您正在进行的锻炼类型来跟踪锻炼分钟数。你可以在此处了解有关锻炼类型的更多信息。您不必通过锻炼来获得锻炼时间；任何使您的心率超过一定水平的剧烈活动都将计入您的锻炼分钟数。确保您的Apple Watch 正确记录活动。
3. 站立时间
站立时间显示您每天站立和走动的平均小时数。要计算站立时间，您需要站立、锻炼或移动一整分钟。
4. 站立时间
站立分钟数显示您每小时站立的平均分钟数。
5. 距离
距离显示您一天内行驶的总距离。即使您戴着手表在家里散步而没有主动跟踪锻炼情况，它仍然会测量距离。
6.有氧健身
这是一项更复杂的测量，可预测您的身体在运动过程中可以消耗的最大氧气量。这是当您在户外行走或跑步时测量的。 Cardio Fitness 仅适用于 Apple Watch Series 3 或更高版本以及最新版本的 watchOS。
7. 步行速度
这显示了您步行一英里所需的平均时间。这是在您的室内和室外步行锻炼期间进行跟踪的。
8.跑步配速
跑步配速显示您跑一英里所需的平均时间。这是在您跑步锻炼期间进行跟踪的。
解读 Apple Watch 活动环
虽然大多数健身手表都关注您每天的步数，但 Apple Watch 可以更全面地跟踪您的活动。活动环允许您设定目标并每天、短期和长期跟踪它们。
活动环如何工作？
活动环是三个圆圈，显示您的移动、锻炼和站立进度。外侧的红环是您的移动目标，中间的绿环是您的锻炼目标，中间的蓝环是您的站立目标。
移动活动环
红色的“移动”环测量您每天消耗的活跃卡路里。即使您躺着或睡觉，您的身体也会 24/7 燃烧卡路里。卡路里是能量单位，吃食物是为我们的身体提供能量的一种方式。为了让我们的器官发挥作用，甚至让我们的大脑思考，我们的身体会燃烧卡路里。
Apple Watch 上的 Move 环会显示您全天消耗的活跃卡路里。这意味着它仅跟踪您通过步行、移动、站立和锻炼消耗的额外卡路里。
专业提示：您是否想知道 Apple Watch 如何计算燃烧的卡路里？阅读这篇有关卡路里计算的文章和这取决于活动热量和总热量的准确性。
运动活动环
绿色锻炼环测量您全天锻炼的分钟数。根据您正在进行的活动，这可以通过计算您的心率、配速或其他因素来测量。
当您的活动水平等于或超过快走时，就会记录锻炼分钟数。这就是为什么悠闲散步可能不会计入您的锻炼时间；然而，疯狂的大扫除可能会帮助你实现目标。
专业提示：您可以编辑 Apple Watch 锻炼吗？从技术上讲没有。但你可以删除一项锻炼并手动添加一项并提供正确的信息。
支架活动环
蓝色的站立环测量您每天站立的时间。这并不意味着您需要站立一小时。目标是每天每小时站立并活动一分钟。这对健康有很多好处，包括改善血液循环。
如何追踪您的活动环
只要您佩戴手表，手表就会自动跟踪您的活动环。即使您没有积极进行锻炼，它也会记录下来。然而，“其他”会自动跟踪您正在做的任何事情，就像快走一样。有多种方法可以查看您的活动环进度。
专家提示：你可以学习如何在此处更改您的 Apple Watch 锻炼环目标。这还将教您如何更改 Apple Watch 上的卡路里以及您的站立和移动目标。
如何在 Apple Watch 表盘上查看您的活动环
如果没有复杂情况，要在 Apple Watch 上查看活动环，请从主屏幕打开“健身”应用程序。要在表盘上获取活动环：
- 打开手表应用程序在你的 iPhone 上。
- 点击脸部画廊。
- 选择活动表盘之一并点击添加。
有一些特定的表盘非常适合跟踪您的活动环，但您也可以将它们添加到任何允许复杂功能的表盘上。在 Apple Watch 上，如果您保存了多个表盘，则在表盘之间滑动即可显示“活动”表盘。
如何在 Apple Watch 表盘上获取活动复杂功能
某些 Apple Watch 表盘可以让您添加复杂性。 Apple Watch 的复杂功能可以是应用程序的快捷方式或可以直接在表盘上查看的信息片段。大多数允许三到五个，而其他则不允许。
- 在手表应用程序中打开您想要添加复杂功能的表盘。如果您保存了三个以上的面孔，则可以滑动查看更多面孔。
- 点击复杂功能位置并选择活动。它有各种尺寸可供选择。
有些表盘不允许任何复杂功能，而另一些则允许最多八个。例如，Infograph Modular 具有以下选项：左上、日期、中间、左下、中下和右下。
关于 Apple 健身挑战和奖项的一切
每隔一段时间，您可能会收到有关奖励或挑战的通知，并在 Apple Watch 显示屏上看到弹出的徽章。这些徽章称为奖项（有时称为成就），有很多种。
要查看您的所有挑战和奖项：
- 在您的 iPhone 上，打开健身应用程序。
- 滚动到摘要页面直到你看到奖项。
- 轻敲显示更多。
- 在这里您可以看到所有奖项、每月挑战、限量版挑战和比赛。
有些奖励在您实现之前就会可见，而其他奖励（例如每月挑战）只有在您实现后才会出现。您可以通过点击来旋转它们以获取更多信息。
Apple Watch 每月挑战对每个人来说都一样吗？
根据 Reddit 上的一条帖子，人们注意到每个人每月面临的挑战都略有不同。虽然黄金完美月对每个人来说都是一样的，但白银挑战是个性化的。这样，人们可以与朋友公平竞争，但他们也会根据个人活动水平受到挑战。
如何分享您的统计数据并挑战您的朋友
为了帮助激励您，您可以使用 Apple Watch 邀请您的朋友和家人参加活动挑战！您还可以与教练分享您的 Apple Watch 活动环、活动卡路里和其他健身统计数据。
添加好友并开始分享：
- 在您的 iPhone 上，打开健身应用程序。
- 点击分享 选项卡。如果您以前没有使用过该应用程序，则可能需要点击“开始”。
- 点击添加按钮。
- 点击加号图标。
- 输入您朋友的联系信息并点击它或从建议的联系人列表中选择朋友。您最多可以拥有 40 个好友。
- 点击加号图标。
- 轻敲发送。
- 您的朋友必须接受您的邀请。
一旦您的朋友接受了您的邀请，您就会在他们关闭戒指、获得奖励或完成锻炼时收到通知。他们也将能够看到您的活动。
Apple Watch 故障排除
有时您可能会注意到 Apple Watch 存在一些问题或不一致。如果您遇到 Apple Watch 活动无法正常工作或无法正常记录的情况，您可以查看这些锻炼疑难解答提示。
Apple Watch 无法追踪站立情况？如果您整整一分钟没有不间断地站立或行走，看起来可能就是这样。尝试为自己步行或移动一分钟，看看是否有效。否则，请尝试激活 Apple Watch 室内步行锻炼一分钟。
现在您应该彻底了解健身趋势、挑战和您的活动环！这包括了解 Apple Watch 移动卡路里的计算方式以及活跃卡路里与总卡路里有何不同。下一个，了解 Apple Fitness+，看看它是否适合您！
